แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ มินสอนทำอาหารเกาหลี แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ มินสอนทำอาหารเกาหลี แสดงบทความทั้งหมด

1 มกราคม 2559

แกงทหาร หม้อไฟเกาหลี (부대찌개)


วันหยุดอยู่บ้าน มีสมาชิกในบ้านอยู่พร้อมหน้าพร้อมตากัน ถ้าอยากกินอาหารเกาหลี ทำอะไรกินดีนะ? มินแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ "บูแดชีเก (부대찌개)" หรือที่เราเรียกกันว่าแกงทหาร *บูแด (부대) แปลว่าทหาร เป็นเมนูเหมือนหม้อไฟ ที่มีบะหมี่และสารพัดไส้กรอกต่างๆ ต้มรวมกัน เหมาะกับการกินกันหลายๆ คนมากๆ เลยล่ะ หรือใครกินจุ จะทำกินคนเดียวก็ไม่ว่ากันค่ะ ส่วนมิน ทำกินเองพร้อมกับสมาชิกในบ้าน แย่งกันกินอร่อยเชียวล่ะ! 

บูแดชีเกมีประวัติสั้นๆ ก็คือ ในอดีตเมื่อครั้งที่ทหารอเมริกันเข้ามายังเกาหลี ในช่วงสงครามโลก ก็ได้นำเอาไส้กรอก แฮม เบค่อน สแปมทั้งหลาย เข้ามาด้วย ชาวเกาหลีก็เลยเกิดไอเดีย เอาสิ่งเหล่านี้ที่แปลกใหม่ในสมัยนั้น มาต้มรวมกับผักต่างๆ และเพิ่มบะหมี่ลงไป รวมถึงเครื่องปรุงในการทำแกงต่างๆ จนเกิดเป็นแกงสุดอร่อยที่ชื่อว่าบูแดชีเกนี่แหละ และทำมาเพื่อมาขายแก่ทหารอเมริกัน ที่จะได้กินง่ายและคุ้นเคย และความอร่อยนี้ก็อยู่ยาวนานมาจนถึงปัจจุบัน เป็นเมนูที่อร่อยและยอดนิยมจากคนทุกเพศทุกวัย ที่สำคัญ เป็นเมนูที่มีราคาไม่แพงด้วยล่ะค่ะ เมนูนี้ทำง่ายมากกกกกกกกกก ที่สุดในสามโลก ไม่ต้องมีฝีมือในการทำอาหารเลยก็ยังได้ เพราะแค่จับทุกอย่างใส่ลงกระทะ แล้วต้ม แค่นั้นเอง! ถ้าอยากทำกันแล้ว มาดูกันเลยค่ะ



เริ่มที่วัตถุดิบต่างๆ และเครื่องปรุงกันก่อนเลยนะคะ ในส่วนนี้ ไม่ว่าจะเป็นผัก เห็ด หรือไส้กรอกต่างๆ สามารถปรับเปลี่ยน เพิ่มเติม ได้ตามใจชอบเลยนะคะ ส่วนมินก็เลือกเอาที่ชอบกินมาใส่ ใครชอบกินอะไร ก็จับใส่ไปโลด



วัตถุดิบ (สำหรับ 2-3 ที่)
1.รามยอน (บะหมี่เกาหลี) หรือ บะหมี่ไทยก็ได้ 2 ห่อ
2.โคชูจัง 2 ช้อนโต๊ะ
3.ไข่ไก่ 2 ฟอง
4.กะหล่ำปลีหั่นชิ้น 1 ถ้วย
5.แครอทหั่นชิ้น 1 ถ้วย (หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น ผักกาดขาว)
6.เห็ดเข็มทอง 1 ห่อเล็ก
7.เห็ดชิเมจิ 1 ถ้วย (หรือเห็ดอื่นๆ ก็ได้)
8.ไส้กรอก, โบโลน่า, เบค่อนแฮม ตามแต่ชอบเลย
9.น้ำเปล่า  1 ถ้วย
10.ผงปลาดาชิ (ไม่มีไม่เป็นไร)
11.น้ำมันงานิดหน่อย (ไม่ใส่ก็ได้)
12.สาหร่ายไว้สำหรับโรยหน้า


วิธีทำ (ใช้เวลาทำ 10 นาที)
1.เอาเครื่องทุกอย่างจัดวางลงบนกระทะ ใส่ผงเครื่องปรุงบะหมี่ ตามด้วยโคชูจัง อันนี้ใครจะไม่ใส่ผงเครื่องปรุงก็ได้นะคะ แต่มินใส่เพื่อความแซ่บยิ่งขึ้น ใส่ผงปลาดาชิ (ทำหรับให้น้ำซุปกลมกล่อมขึ้น) ตรงนี้ถ้าใครไม่มี ก็ใช้น้ำเปล่าเฉยๆ ได้ค่ะ และปิดท้ายด้วยน้ำมันงาเล็กน้อย เพื่อความหอม ถ้าใครไม่มี ไม่ใส่อีกก็ได้เช่นกันค่ะ

ต้องบอกก่อนว่าตอนมินทำ มินแบ่งทำสองครั้งนะคะ เนื่องจากกระทะมันใส่ไม่พอ ก็เลยทำกินสองรอบค่ะ (กินกัน 3 คน) ซึ่งภาพด้านล่างที่เห็นจึงเป็นวัตถุดิบเพียงครึ่งเดียวของด้านบน ซึ่งถ้าใครมีกระทะใบใหญ่กว่านี้ ก็ใส่ทุกอย่างไปทีเดียวหมดเลยก็ได้ค่ะ หรือถ้าใครกินกันแค่ 2 คน ปริมาณเท่านี้ (ครึ่งนึง) ก็พอดีเลยล่ะค่ะ



2.พอจัดวางเครื่องทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว ก็เติมน้ำเปล่าลงไป จากนั้นเปิดเตาไฟแรงเลยค่ะ



3.ต้มให้ทุกอย่างเข้ากันดีกับซอสโคชูจัง ถ้าน้ำแห้งไปเติมได้อีกนะคะ



4.พอทุกอย่างสุกเข้ากันดีแล้ว ตอกไข่ใส่ลงไป แล้วยีให้แตก ใครจะไม่ใส่ไข่ก็ได้ เพราะตามสูตรเกาหลีเขาไม่ใส่ไข่ แต่มินใส่เพื่อความนัว ^^ พอไข่เริ่มสุกหน่อยๆ ก็ปิดเตาเลยค่ะ เสร็จแล้ว! ตรงขั้นตอนนี้ใครมีต้นหอมญี่ปุ่น หรือพริกแดงเม็ดใหญ่ ก็หั่นใส่ลงไปได้นะคะ แต่พอดีมินไม่มีก็เลยข้ามไปค่ะ



5.ยกเสิร์ฟทั้งกระทะ แล้วโรยด้วยสาหร่ายเพิ่มความหอมยิ่งขึ้น นั่งล้อมวงกินกัน เป็นอะไรที่ฟินสุดๆ ไปเลยล่ะค่ะ



กระทะนี้มินทำกินครั้งที่สอง เลยลองทำแบบน้ำขลุกขลิกบ้าง อร่อยไปอีกแบบ ^^



6.น่ากินใช่มะล่าาาา น้ำขลุกขลิกนิดๆ ก็อร่อยยยยย 


หรือจะกินคู่กับข้าวไข่ดาวกิมจิแบบนี้ก็ฟินค่าาาาา




แค่นี้เราก็ได้หม้อไฟเกาหลีกินแล้ว ทำกินเองได้ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ ไปกินที่ร้านดังเลยล่ะค่ะ ถ้าใครชอบทำอาหารเกาหลี ลงทุนซื้อโคชูจังไว้สักกระปุก (สองร้อยกว่าบาทแล้วแต่ร้าน) ก็จะทำอาหารเกาหลีได้มากมายเลย นอกนั้นก็เป็นวัตถุดิบที่เราหาได้ง่ายๆ ตามท้องตลาด และหากจะประหยัดยิ่งขึ้น ก็ใช้มาม่าแทนก็ได้ แต่ความอร่อยจะน้อยกว่าเท่านั้นเอง หยุดยาวปีใหม่แบบนี้ ชวนเพื่อนมาปาร์ตี้ที่บ้าน แล้วลองทำทานกันดูนะคะ ^^

9 สิงหาคม 2558

แกงกิมจิเต้าหู้อ่อน (김치순두부찌개)


หลังจากที่มินได้พริกเกาหลีและชามดินเผาสำหรับทำแกงกิมจิมา เมนูที่มินและคุณเพื่อนอยากกินมานานแสนนานก็จะได้เริ่มทำเสียที แต่ลังเลว่าจะทำอะไรดีระหว่าง แกงเต้าหู้อ่อน หรือ 순두부찌개 (ซุนดูบูชีเก) ที่มินชอบ กับ แกงกิมจิ หรือ 김치찌개 (คิมชีชีเก) ที่เพื่อนโปรดปราน เมื่อตัดสินใจไม่ได้ ก็เลยเอาสองอย่างมารวมกันเสียเลย เป็นเมนูที่จะมาทำให้ดูในวันนี้ ก็คือ แกงกิมจิเต้าหู้อ่อน หรือ 김치순두부찌개 (คิมชีซุนดูบูชีเก) ค่ะ



แกงกิมจิเต้าหู้อ่อนนี้ ทำไม่ยากเลยค่ะ แต่เครื่องปรุงเยอะหน่อยเท่านั้น ส่วนชามดินเผาเกาหลีแบบที่มินใช้นี้ ไม่มีไม่เป็นไรนะคะ ต้มในหม้อธรรมดาก็ได้ เพียงแต่เวลากิน มันจะไม่ร้อนตลอดเวลาเท่าชามแบบนี้เท่านั้นเอง เพราะชามแบบนี้เก็บความร้อนดีมากๆ เลยล่ะค่ะ เอาล่ะ มาดูวัตถุดิบกันเลยดีกว่าค่ะ



วัตถุดิบ (สำหรับ 1-2 ที่)
1.เต้าหู้อ่อน 1 ก้อน (มินหาไม่ได้เลยใช้เต้าหู้นิ่มญี่ปุ่นแทน)
2.กิมจิ 1 ถ้วย
3.ไข่ไก่ 1 ฟอง
4.น้ำเปล่า 1 ถ้วย
5.ผงปลาดาชิ (ไม่มีไม่เป็นไร)
6.หอมใหญ่หั่นชิ้น 1 ถ้วย
7.กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
8.ต้นหอมญี่ปุ่นหั่นเฉียงนิดหน่อย (มินใช้ต้นหอมไทยแทน)
9.เห็ดชิเมจิ 1 ถ้วย อันนี้จะใส่เนื้อสัตว์ หรือหอยลายตามสูตรเกาหลีก็ได้นะคะ
10.น้ำมันพืชเล็กน้อย

ส่วนผสมสำหรับซอส
1.พริกป่นเกาหลี 2 ช้อนชา (ประมาณนี้จัดจ้านกำลังดี ถ้าชอบเผ็ดมาก ใส่เพิ่มตามใจชอบ)
2.โคชูจัง 2 ช้อนโต๊ะ
3.ซอสถั่วเหลือง หรือโชยุ 2 ช้อนชา
4.น้ำมันงา 1 ช้อนชา
5.พริกไทยป่นเล็กน้อย


ก่อนอื่นเรามาทำซอสรอไว้ก่อนนะคะ เวลาทำแกงจะได้รวดเร็ว เพราะเมนูนี้ต้องอาศัยความไวมากๆ ไม่งั้นมันจะเดือดจนล้นชามเลอะเทอะเลยล่ะค่ะ

วิธีทำซอสก็ง่ายมาก เอาส่วนผสมสำหรับทำซอสด้านบนทั้งหมดคลุกเคล้าให้เขากันแบบนี้ค่ะ ชิมรสก่อนได้นะคะ ว่าเผ็ดจัดจ้านถูกใจรึยัง แต่สำหรับมินรสนี้กำลังดีค่ะ ไม่เผ็ดมาก เวลากินจะได้คล่องๆ คอหน่อย



จากนั้นมาถึงขั้นตอนการทำค่ะ

วิธีทำ (ใช้เวลาทำ 20 นาที)
1.ตั้งชาม (หรือหม้อ) บนเตา แล้วใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อย มินเหมือนเดิมค่ะ ใช้น้ำมันคาโนล่า 1 ช้อนชาเท่านั้น แล้วตามด้วยกระเทียมสับกับหอมใหญ่เลยค่ะ



2.ผัดจนกระเทียมส่งกลิ่นหอม ใส่กิมจิลงไป จะใช้ไฟแรงตลอดนะคะ ถ้าใครจะใส่หอยลาย หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ ให้ใส่ก่อนใส่กิมจินะคะ



3.ผัดกิมจิสักแป๊บ ไม่ต้องนานมาก แล้วตามด้วยเห็ดชิเมจิเลยค่ะ



4.จากนั้นผัดทุกอย่างให้เข้ากันแบบนี้



5.เติมน้ำเปล่าลงไป แล้วตามด้วยผงดาชิ เพื่อเพิ่มรสชาติให้น้ำซุป แต่ถ้าใครไม่มี ใช้น้ำเปล่าเฉยๆ ก็ได้จ้า ไม่ต้องลำบากน้า



6.รอให้น้ำซุปเดือดอีกครั้ง ตอนนี้น้ำกิมจิจะเริ่มออกมาแล้วค่ะ จากนั้นใส่เต้าหู้ลงไป ก่อนใส่หั่นเป็นก้อนๆ ก่อนนะคะ แล้วยีให้เละนิดนึง ตามด้วยซอสที่เราทำเตรียมไว้



7.คนให้เข้ากัน พอซอสเข้ากันดีแล้ว ใส่ต้นหอมค่ะ



8.ตอกไข่ลงไป รอสักแป๊บให้ไข่ขาวสุกนิดๆ แล้วปิดเตาเลยค่ะ สำหรับใครที่ใช้ชามแบบนี้ ชามจะยังเก็บความร้อนทำให้ไข่จะค่อยๆ สุกเอง แต่ถ้าใครใช้หม้อธรรมดา อาจต้องรอให้ไข่สุกสักนิดก่อนค่อยปิดเตานะคะ 



9.เสร็จแล้วยกชามวางบนถาดรองเลยค่ะ พร้อมเสิร์ฟแล้ว สีสันจัดจ้านดีมั้ยคะ เมนูนี้นิยมกินกับข้าวสวยค่ะ แล้วถ้าจะให้เด็ด ต้องแกล้มโซจูด้วยค่ะ ^^



ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่เพียงมีวัตถุดิบครบ ก็สามารถทำแกงกิมจิเต้าหู้อ่อนนี้ได้แล้วล่ะ ถ้าใครไม่กินเต้าหู้ จะทำแกงกิมจิอย่างเดียวก็ได้นะ แค่เปลี่ยนจากเห็ดเป็นหมูสามชั้น และไม่ใส่เต้าหู้ แค่นี้เองค่ะ ง่ายๆ เพราะวิธีการทำและการปรุง เหมือนกันเดี๊ยยยย

ชามนี้กินกันสองคนกำลังดีค่ะ แต่ถ้าใครจะกินคนเดียว ก็ลดวัตถุดิบลงสักนิดก็ได้ เพราะไม่งั้นกินไม่หมดแน่เลย ก็ไปลองทำกันดูค่ะ ขอให้อร่อยกับมื้อนี้ และสนุกกับการทำอาหารกันนะคะ ^^ บัยยยยยส์

4 มิถุนายน 2558

พิบิมบับ ข้าวยำปลาหมึกผัดเผ็ด (낙지비빔밥)


ครัวมินบง มาพบทุกๆ คนอีกแล้วนะคะ วันนี้มีเมนูอาหารเกาหลีมาฝากกันอีก เป็นเมนูที่มินชอบมากตอนไปเที่ยวเกาหลี ได้มีโอกาสไปกินร้านนึงมาแล้วติดใจสุดๆ กลับมาแล้วก็ยังคิดถึง ก็เลยซื้อวัตถุดิบมาลองทำกินเองเสียเลย ซึ่งต้องบอกว่า วัตถุดิบมีการดัดแปลงเล็กน้อย เพราะมินเอาที่หาง่ายในบ้านเราค่ะ จะได้ไม่ลำบากเกินไปนัก เมนูวันนี้ก็คือ "ข้าวยำปลาหมึกผัดเผ็ด" หรือ 낙지비빔밥 (นักจีพิบิมบับ) ค่ะ




เมนูนี้ก็ทำไม่ยากค่ะ และเป็นเมนูที่มีรสชาติเผ็ดและจัดจ้าน ถ้าใครไม่กินเผ็ด ก็ใส่พริกนิดเดียวเอาแค่รสก็ได้นะคะ เอาล่ะ มาดูวัตถุดิบกัน



วัตถุดิบ (สำหรับ 1 ที่)
1.หนวดปลาหมึก 1 ถ้วย ล้างน้ำเกลือให้สะอาดและดับคาว และควักลูกตาออกให้เรียบร้อย
2.ถั่วงอก 1 ถ้วย
3.ผักกาดหอม 4 ใบ
4.หอมใหญ่หั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ
5.กระเทียบสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
6.พริกป่นเกาหลี ใส่ตามความชอบ
7.โคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
8.ซอสถั่วเหลือง หรือ โชยุ 1 ช้อนชา
9.มิริน 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้)
10.น้ำตาลเล็กน้อย (มินใช้หญ้าหวาน)
11.น้ำมันงานิดหน่อย (ไม่ใส่ก็ได้)
12.น้ำมันพืช 1 ช้อนชา (มินใช้น้ำมันคาโนล่า)
13.สาหร่ายสำหรับโรยหน้า
14.ข้าวสวย 1 ถ้วย


ก่อนอื่นลวกถั่วงอกให้สุกก่อนนะคะ แล้วจัดใส่ชามรอไว้ พร้อมกับฉีกผักกาดหอมเป็นชิ้นๆ วางเคียงกันค่ะ จากนั้นมาดูวิธีทำกันเลย

วิธีทำ (ใช้เวลาทำ 10 นาที)
1.ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไป



2.ใส่กระเทียม และหอมใหญ่ลงไปผัดให้หอม



3.ใส่หนวดปลาหมึกลงไปผัด เปิดไฟแรงนะคะ ไม่งั้นเดี๋ยวปลาหมึกจะคาว ตอนนี้จะมีน้ำปลาหมึกออกมานะคะ



4.ใส่โคชูจังลงไป ตามด้วยโชยุ น้ำตาล และมิริน


5.และสุดท้ายใส่พริกเกาหลีค่ะ ชอบเผ็ดมากน้อยใส่ตามชอบเลย แนะนำให้ใส่น้อยๆ แล้วลองชิมดูก่อน ถ้าเผ็ดไม่สะใจก็ใส่เพิ่ม สำหรับมินใส่ 1 ช้อนโต๊ะค่ะ เผ็ดแซ่บมาก ถ้าใครไม่กินเผ็ด แนะนำให้ใส่แค่ 1 ช้อนชานะคะ เอารสชาติสักหน่อย หรือใครขาโหด ใส่เยอะกว่านี้ได้เลยจ้า



6.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน ถ้าแห้งไป เติมน้ำเปล่าลงไปนิดนึง พอเดือดอีกที ก็ใส่น้ำมันงาปิดท้าย ปลาหมึกผัดอันนี้จะต้องออกมาแบบน้ำขลุกขลิกนะคะ ถึงจะอร่อย แต่อย่าผัดนานนะ ไม่งั้นปลาหมึกจะหดหมดไม่น่ากิน จากนั้นปิดเตาเลยค่ะ เสร็จแล้ว!



7.ตักใส่ชามที่ใส่ถั่วงอกและผักกาดหอมรอเอาไว้



8.โรยสาหร่ายนิด เพิ่มความอร่อย เสิร์ฟพร้อมข้าวสวย 1 ถ้วยค่ะ มินใช้ข้าวกล้องเหมือนเดิม เพื่อสุขภาพและไดเอ็ท ^^



9.เวลากินก็เทข้าวลงไปแบบนี้ค่ะ



10.จากนั้นคลุกให้เข้ากันแบบพิบิมบับเลยค่ะ น่ากินใช่มั้ยล่าาาาา



เป็นยังไงบ้างคะ ทำไม่ยากใช่มั้ยเอ่ย ใช้เวลาทำไม่นาน แถมอร่อยด้วย ใครชอบอาหารรสจัด มินแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ อาจจะอร่อยไม่เท่าต้นตำรับที่เกาหลี แต่ก็พอให้หายอยากได้เลยล่ะ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ ชอบไม่ชอบยังไง แนะนำติชมกันได้น้าาา แล้วไว้ติดตามกันใหม่เมนูหน้าค่ะ ^^

25 พฤษภาคม 2558

ข้าวผัดกิมจิ (김치볶음밥)


อันยองงงงงค่ะทุกคน ถ้าใครติดตามไอจีของมินอยู่ คงจะเห็นว่าครึ่งปีที่ผ่านมา มินหันมากินอาหารสุขภาพมากขึ้น เพราะว่าลดน้ำหนักค่ะ แล้วก็กินอาหารออกแนวกึ่งๆ คลีนบ้างเป็นบางวัน ทำให้มินเข้าครัวเกือบทุกวัน และทำอาหารที่หลากหลายเพื่อจะได้ไม่เบื่อ ทั้ง ไทย ฝรั่ง ญี่ปุ่น และเกาหลี พอทำบ่อยๆ ก็มีหลายคนมาถามวิธีทำ มินก็เลยเกิดไอเดียว่า ถ้าอย่างนั้น เอามาเขียนอธิบายไว้ในบล็อกเลยจะดีกว่า จะได้เข้ามาดู เข้ามาทำตามกันได้ง่ายๆ เนอะ 

วันนี้มินเลยจะเริ่มด้วยอาหารเกาหลีก่อนค่ะ เพราะคิดว่าน่าจะตรงกับคอนเซ็ปของบล็อกโซลคาเฟ่ (แต่ถ้าใครอยากให้ลงอาหารอื่นๆ ด้วย ก็เม้นบอกกันได้นะคะ) อาหารเกาหลีมีหลายเมนูเลยค่ะ ที่ทำไม่ยาก และเราสามารถทำกินเองได้ แถมวัตถุดิบต่างๆ ก็หาซื้อได้ในไทยแล้ว ทำให้มินที่ชอบอาหารเกาหลีมากๆๆๆๆ พอจะได้ทำกินเองบ้างให้หายคิดถึง โดยมินจะเริ่มที่เมนูที่ง่ายที่สุดอย่าง "ข้าวผัดกิมจิ" หรือ 김치볶음밥 (กิมจิบกกึมพับ) กันก่อนเลยค่ะ



ก่อนอื่นขอแจงนิดนึงนะคะว่า ด้วยเพราะมินกินกึ่งๆ คลีน และลดน้ำหนัก วัตถุดิบมินจะมีการดัดแปลงบ้างให้ไม่อ้วนนัก (ในทุกๆ เมนูที่ทำ) และเวลาปรุง มินจะปรุงน้อย ไม่หนักมือ เพราะพยายามลดน้ำตาล และโซเดียม รวมถึงทุกเมนูจะใช้น้ำมันน้อยมากค่ะ เพราะฉะนั้น ใครที่จะทำตาม สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบใจเลยนะคะ 

*ภาพทั้งหมดในหมวดนี้ อาจไม่สวยและไม่ชัดเท่าไหร่ขออภัยนะคะ เพราะทำไปถ่ายไป ทุลักทุเลนิดหน่อย และใช้มือถือกะโหลกกะลาถ่ายด้วยค่ะ >.<


เอาล่ะ เกริ่นเยอะแล้ว เรามาเริ่มทำกันเลยดีกว่าค่ะ



วัตถุดิบ (สำหรับ 2 ที่) 
1.ข้าวกล้อง หรือข้าวขาว 2 ถ้วย 
2.ไข่ไก่ 2 ฟอง สำหรับทำไข่ดาว
3.ไส้กรอก 6 ชิ้น (ใครจะใส่เนื้อสัตว์อย่างอื่นแทนก็ได้ เช่น หมูสามชั้น)
4.หอมใหญ่หั่นเต๋า ครึ่งลูก
5.กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
6.โคชูจัง 2 ช้อนโต๊ะ
7.กิมจิ 1 ถ้วย
8.ซอสถั่วเหลือง หรือโชยุ 2 ช้อนชา
9.พริกไทยป่น
10.น้ำมันงา 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้)
11.น้ำตาลทรายเล็กน้อย (มินใช้หญ้าหวาน)
12.น้ำมันพืช 2 ช้อนชา (มินใช้น้ำมันคาโนล่า)


ก่อนจะไปผัดข้าว ก็ทอดไข่ดาวและไส้กรอกก่อนนะคะ จะได้ใช้กระทะใบเดียวไม่ต้องล้างบ่อย ขั้นตอนนี้มินไม่ได้ถ่ายรูปมา แต่มินทอดไข่และไส้กรอกด้วยน้ำมันมะกอกสเปรย์ เพื่อลดไขมันค่ะ ทอดเสร็จแล้วก็ตักใส่จานพักไว้ก่อน จากนั้นเรามาทำข้าวผัดกันค่ะ


วิธีทำ (ใช้เวลาทำ 10 นาที)
1.ขั้นตอนแรก ใส่น้ำมันลงกระทะก่อนเลยค่ะ 



2.ตามด้วยกระเทียมสับ และหอมใหญ่ ผัดให้กลิ่นหอม และหอมใหญ่เริ่มใส



3.จากนั้นใส่กิมจิลงไปผัดให้แห้ง ขั้นตอนนี้อย่าเพิ่งใส่น้ำกิมจิลงไปนะคะ เดี๋ยวข้าวผัดเราจะแฉะ ตักเอาแต่ตัวกิมจิพอ



4.พอกิมจิเริ่มแห้ง ก็ใส่ข้าวลงไปค่ะ



5.ผัดให้ข้าวกับกิมจิเข้ากัน เวลาผัดข้าวใช้ไฟแรงเลยนะคะ แล้วต้องคลุกเร็วๆ ไม่งั้นไหม้ก่อน



6.พอเข้ากันดีแล้ว ก็มาถึงการปรุงรสแล้วค่ะ ใส่โคชูจังลงไป ตามด้วยน้ำจากกิมจิเล็กน้อย โชยุ และน้ำตาล มินเป็นคนไม่กินหวาน จะใส่แค่ปลายช้อนนะคะ 



7.ผัดจนทุกอย่างคลุกเคล้าเข้ากันแล้ว โรยพริกไทยป่นลงไป ตามด้วยน้ำมันงาเพื่อให้กลิ่นหอม แล้วปิดเตาเลยค่ะ ก่อนจะคลุกทุกอย่างให้เข้ากัน เป็นอันเสร็จ



8.ตักใส่จาน แล้ววางไข่ดาวและไส้กรอกที่เราทอดไว้ก่อนแล้ว โรยงาดำนิด เสร็จแล้วค่ะ! หอมมากๆๆๆ เลย สีข้าวจะเข้มไปนิด เพราะเป็นข้าวกล้องนะคะ ถ้าใช้ข้าวขาว สีจะออกส้มๆ กว่านี้ค่ะ



เมนูนี้ เราสามารถทำให้ไม่อ้วนได้อย่างที่มินทำ พยายามใช้น้ำมันน้อยๆ และปรุงรสเบาๆ อย่าหนักมือ ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง แค่นี้ก็ได้ข้าวผัดอร่อยๆ และไม่อ้วนแล้วล่ะค่ะ

แล้วครั้งหน้า มินจะมาสอนทำอาหารเกาหลีอื่นๆ อีกนะคะ ใครอยากได้เมนูอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนักอื่นๆ สามารถเข้าไปดูได้ที่ IG : nottypris ฝากติดตามด้วยค่ะ ^^